Hay personas que al terminar el verano suelen sentirse un poco decaídas. Con la llegada del otoño las condiciones climáticas cambian. Para una parte de la población esta estación es como el comienzo “del nuevo curso” y lo afrontan con la ilusión de nuevos proyectos o incluso les satisface la organización. Sin embargo, volver a la rutina y a lo que conocen como su día a día es para otra parte de la población lo opuesto. Estas personas retoman las tareas habituales y trabajos con actitud negativa, con pereza, con peor humor, más irritables… ¿te sientes identificado en este grupo?
Entonces tienes que saber que estos síntomas están asociados al cambio de estación y muchos de nosotros lo notamos. La bajada de temperaturas, y menos horas de luz solar pueden volvernos especialmente sensibles y afectarnos en las relaciones personales y la productividad en el trabajo. Muchas personas que se encuentran en este estado lo asumen como normal, como parte de su carácter y no saben que si quieren podrías no estar sintiéndose así.
Te contamos más sobre este fenómeno y cómo superarlo.
Trastorno afectivo estacional
Como decíamos, cada vez que despedimos el verano es posible sentir esta especie de depresión otoñal, también conocida como trastorno afectivo estacional, y la explicación que nos dan los expertos en la materia coincide en varios factores, tanto ambientales como genéticos. La disminución de horas de luz influye en la segregación de melatonina y serotonina y esto puede desencadenar trastornos de sueño, alimentación y estado de ánimo.
Síntomas
Los síntomas asociados a este tipo de depresión estacional pueden ser:
- Dormir demasiado
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de culpa
- Poco interés en actividades lúdicas o sociales que solíamos disfrutar
- Antipatía
- Tristeza
- Irritabilidad
- Excesos con la comida o antojos
- Poca energía o sentirse aletargado
- Pensamientos negativos recurrentes
Cómo superar la depresión en otoño
Debes de saber que experimentar estos síntomas es más habitual de lo que crees. Como decíamos anteriormente está asociado al cambio de estación y con la llegada de la primavera o el verano pueden desaparecer.
Entonces ¿qué podemos hacer para superar esta etapa? ¿Cómo evitar sentirnos decaídos durante semanas o meses? Los expertos no recomiendan que tomemos medicamentos o suplementos sin pedir consejo antes.
Desde Centro Pazífico te recomendamos pedir ayuda a un especialista que te acompañe en este proceso como hacemos nosotros, facilitándote identificar tú mismo los síntomas, buscar el origen real y, de la misma forma, te proporcione herramientas con las que afrontarlos. Todos tenemos grandes capacidades para ello, aunque no sepamos como utilizarlas. Una profunda conversación basada en los principios del coaching puede proporcionarte esas respuestas que necesitas, habilidades de autoconocimiento, relajación, comunicación eficaz contigo mismo, etc.
Adicionalmente podemos tener en cuenta algunos consejos para aliviar los efectos del otoño como:
Descansar adecuadamente: si nuestro cuerpo necesita descansar más podemos aumentar nuestras horas de sueño, aunque lo que te va a dar esa energía que necesitas es que esas horas de sueño sean realmente reparadoras.
Exponernos a la luz solar: en algunas regiones puede ser difícil o depende de nuestro horario laboral, pero podemos hacer pequeñas modificaciones que impliquen realizar una actividad durante las horas de luz solar.
Comer saludable: aunque estemos de peor humor y no tengamos tiempo de cocinar debemos encontrar un equilibrio para poder comer sano y equilibrado, no abusar de comida rápida o basura ya que no tienen gran aporte nutricional. Alimentos ricos en vitamina B, frutas y verduras de temporada te vendrán muy bien.
Actividad física: Mantenerte activo tiene un gran efecto sobre las endorfinas y serotonina. Si no te gusta el gimnasio, prueba alguna actividad al aire libre o incluso clases de baile. Si el deporte actualmente no forma parte de vida cotidiana introdúcelo progresivamente y de forma adecuada a tu estado físico (consulta a tu fisioterapeuta o entrenador personal)
Prestar atención a nuestra salud mental es fundamental para nosotros mismos y para las personas que nos rodean. Contacta con un coach cerca de ti y no dejes que la depresión en otoño afecte a tu vida personal y profesional.
