Los hábitos son patrones de pensamiento o conductas que hacemos de forma repetitiva y constante a lo largo del tiempo y que nuestro cerebro ejecuta de manera inconsciente. Según algunos expertos se cree que es necesario repetir esa acción entre 21 y 28 días seguidos para que se convierta en hábito. Los malos hábitos forman parte de nuestro día a día hasta sin darnos cuenta. Pequeños gestos o acciones que forman parte de nuestra rutina y de los que no evaluamos lo realmente perjudicial que puede llegar a ser.
El aprendizaje humano se basa en la repetición. “Si repites algo cada día, en la misma situación se convierte en una reacción automática ante dicha situación” afirma la psicóloga Jane Wardle. Para alcanzar este automatismo hay que tener en cuenta la perseverancia y la motivación que le dediquemos. De esta forma es posible adquirir nuevos hábitos ya sean buenos o malos. Entonces, ¿es posible deshacerse de los malos hábitos?
Pasos para eliminar malos hábitos
Las malas costumbres son las más difíciles de eliminar. Nuestro cerebro no tiene que pensar para ejecutarlas y las realizamos sin esfuerzo. Además, aunque parezca extraño, identificar esos malos hábitos en ocasiones se convierte en una difícil tarea. Algunos malos hábitos son molestos y desagradables para nosotros mismos y para los demás en situaciones sociales.
A continuación, te propongo 7 claves para deshacerte de ellos:
- Identificar los hábitos negativos. Es necesario hacer una reflexión sobre si este hábito nos aporta beneficio o perjuicio y piensa en las consecuencias que tiene para uno mismo y para aquellos que nos rodean, incluso en el entorno. ¿Qué beneficios obtengo si dejo de hacer esto? Abre tu mente y aléjate de algo tan limitante como el “yo soy así”.
- Proponte un horizonte temporal. No todos los hábitos son iguales, lo recomendable es deshabituarnos de forma progresiva. Sabemos que no es fácil, por lo que es importante que te marques pequeñas metas temporales con una semana, un mes o un año vista.
- Reemplaza un hábito con una conducta sustitutiva. ¿Qué hacer con ese tiempo que antes dedicabas a esta acción? ¿Y si ese hábito implica usar una parte del cuerpo? ¿Qué hago ahora con esta mano libre? Es necesario buscar otra actividad alternativa que pueda interrumpir ese comportamiento automático. Si estamos cambiando algún hábito en nuestra dieta debemos buscar otros alimentos saludables para reemplazar aquel del que queremos alejarnos.
- Trabaja la motivación y sé persistente. Es importante tener fuerzas para no caer en la tentación, como decíamos antes, puedes marcarte pequeñas metas y recompensas para ir premiándote tu propio progreso y fomentar así futuros avances.
- Realiza técnicas de meditación, hipnosis, coaching. Probar alguna técnica de relajación mental es muy recomendable. Ten en cuenta que los hábitos están grabados en nuestro cerebro y las neuronas se agrupan para comunicarse, esas conexiones se fijan y forman el hábito o costumbre. Por tanto, es necesario romper esas conexiones de las neuronas para crear otras nuevas. Se trata de reestructurar nuestro cerebro y esto se consigue con ejercicios mentales, meditación o incluso sesiones de coaching.
- Recuerda los beneficios que te aporta el cambio. Mantener la motivación es difícil, por eso ten presente aquellos beneficios que esperas con el cambio de hábito e infórmate bien para estar bien concienciado; mejorar tu salud, cambiar el aspecto físico, ahorrar dinero, tener más vida social, no contaminar, etc.
- Busca ayuda. Recorrer este camino en soledad puede añadir dificultad. Tu propio entorno puede ayudarte. Rodéate de familiares y amigos que te apoyen y aléjate de aquellos que te hagan recaer. Tener un compañero/a que anhela el mismo objetivo que tú te facilitará el proceso al compartir la misma meta y valores. Además, será un apoyo mutuo.
Si quieres una pista sobre cual podría ser ese hábito del que deberías alejarte, te diré que hay algunos que en ningún caso te serán útiles como son la queja, la procrastinación y la mala alimentación entre otros. ¿Cuáles son tus malos hábitos?
